ポケットモンスター アルファサファイア

ポケモンのオメガルビーをプレイして、バッチが5つ揃ったのでラティオスをゲットしに行きたいのですが、今回初めて厳選にチャレンジしてみようと思います。そこでまだよくわからない所がありま す。サイトでやり方を見たところ、努力値を12振ってこのステータスならＶだ。という風に書いてあるのですが、努力値の振り方というのがよく分かりません。インドメタシンなどの薬を使うというような事も書いてあるのですが、初めてなのでよく分かりません~_~;どなたかすみませんが分かりやすくご教授いただけないでしょうか？ちなみに厳選するなら臆病と控えめどちらがオススメでしょうか？